martes, 29 de marzo de 2011

Últimos entrenos, calentando motores!!!

Pues ya estamos a 4 dias del primer reto gordo de la temporada... a ver que tal sale el DLD de Sueca...


Esta vez correrlo con la cabeza es lo que toca. Comeremos bien en la bici y trotaremos a ritmillo sin forzar los 20 kms finales nada mas empezarlos. Con no pillar otro pajarón como el del año pasado me conformo, jejeje. Con solo eso seguro que mejoro el crono, aunque este año han hecho cambios en el circuito y dicen que hay 3 kms mas de bici (1km mas por vuelta)... habrá que tenerlo en cuenta a la hora de hacer los cálculos. Pondremos el cuentakm de la burra a cero antes de empezar para saberlo.


Entrenos para esta semana de preparación (a tener en cuenta que no es el objetivo principal del año y, logicamente, hay que mantener algo de kilometraje para las siguientes pruebas, y que no tengo piscina a mano cerca del curro).


-Ayer 70kms de burra.

-Hoy 80' de carrera.

-Mañana unos 50kms mas de burra.

-Jueves 40' de carrera o elíptica, según estén las rodillas, que hoy me están molestado bastante una vez en frio.

-Viernes 2000 o 2500 metros de agua "pa soltar" por la mañana, por la tarde viaje hasta Silla para ir al "hotel casa Fantich", XD.

-El sábado a las 11:00 a luchar contra el viento y lo que me pongan por delante...

-Y el domingo, si hay ganas, a nadar un poquito para quemar lactato, jajaja.


Si, ya se que hay poca agua, pero es que la semana pasada me pude organizar para darle un poco mas de caña al "charco con corcheras" y así compensar la bajada en esta... 12000 metros de natación me salieron la semana pasada ni mas ni menos!!!

lunes, 21 de marzo de 2011

Duatlón olímpico de Bañoles: Primer paso en la carrera hacia los objetivos de este año

Seguimos sumando kilómetros de competición (logicamente me refiero a competir conmigo mismo, jejeje) en la puesta a punto para los objetivos de este año, que no son otros que:

-La revancha del pajarón en 2010 en el Duatlón de larga distancia de Sueca: cabra nueva y ansia de estrenarla no fueron buena combinación., así que intentaremos usar la cabeza para algo mas que llevar el casco y la gorra por esta vez, jajaja. Dos semanitas y ya estamos en ello.

-226 kilómetros contrareloj perdido por la Cataluña interior. A ver que tal la experiencia. Un mesecico y al lio.

-Mi vuelta al Ironcat un lustro y dos menisquectomias después de haberlo conquistado por primera y única vez. Menos de 2 meses quedan.

-Volver al Half de Balaguer para batir el record de velocidad que ostento en la bajada del coll d'Ager... bueeeeeno, e intentar mejorar mi crono final del año pasado, vaaaaale.

-Ir por fin al Triatlón olímpico de Pont de Suert, que mira que llevo años en el trideporte y, entre que cae lejos, que las fechas son muy veraniegas, que la abuela fuma, y el cajero no tenia dinero para los wiskytos... total, la casa sin barrer y el tri por hacer. De este año no pasa!!!



Y dicho esto, la crónica:

Después de recoger a Marcelo a las siete y algo de la mañana, pasamos por casa de mi hermano, donde tuvimos el primer y único percance del dia: al entrar las bicis en mi Ford Galaxy se oye un "pam"... el dorsal de la bici de mi hermano partido por la mitad (al ser de plástico no se dobla y la tocar el manillar de otra bici se partió). Como tengo un hermano muuuuuy pijoteras, que no acepta arreglarlo con celo y prefiere desmontarlo y poner el del año pasado... menos mal que vamos con tiempo.

Llegada a Bañoles a eso de las nueve y cuarto, y al ir a pasar por "vicaria" como mandan los cánones me encuentro a Mariuski, al que le cedo gentilmente pasar primero porque en cuanto entre yo a descargar, lo mas posible es que haya que precintar la zona (riete tú de la central de Fuhushima (o como se escriba)).

Traje faena, bártulos al box (por cierto, anchísimos esta vez... a ver si se acostumbran!!!) y a calentar. He quedado con Mario que saldriamos juntos a 4:45/km, pero con tanta gente no lo veo y me quedo comentando con Alex sobre el cagao de Plani y porque no ha venido... de este tema, mejor no comento, jejeje.
Minuto de silencio, minuto de desearse suerte y salida, en la que enseguida me doy cuenta de que me he puesto un pelín demasiado delante y hago un esfuerzo por dejar pasar al personal molestando lo menos posible, cosa harto difícil porque hay algunos charcos que dificultan un poco los adelantamientos corriendo sin ponerse tibio de barro. Por suerte en el km 2 la cosa se estabiliza y cada cual ya va cogiendo su ritmo.
Se que estoy corriendo por debajo de 4:30/km sin necesidad de mirar el reloj, pero voy bien. Tan bien que, cuando me adelanta un tio que va un pelín mejor que yo, decido pillarlo de liebre y me casco 5 kms detrás de él concentrado simplemente en seguir su ritmo. A falta de 2 kms para la T1 prefiero soltarlo, no sea que lo pague caro después, pero me ha ido muy bien como referencia para hacer un primer sector bastante rápido para mi (nada del otro mundo, pero mejor que solo seguro).

T1 bien, y ahora me toca jugar a mi, jejeje. Poco que contar que no se sepa ya... media de 35km/h, puesto 36 de la clasificación del segundo sector, adelantado a todo el mundo, ahora en grupo, ahora montando trenes en el llano... en fin, lo habitual (ya que no puedo presumir de carrera, al menos hacerlo de ciclismo...), salvo en que esta vez hubo gente que me dió relevos en alguna zona que otra (pocos, pero ya es mas de lo habitual), pero al llegar a las rectas llanas acabado el puerto, donde llegué el último del pelotón después de la subida (lo normal), puse la directa a 40-45km/h para ponerme el primero y poner el grupo en fila de a uno y llevando al personal apretadito apretadito... Dios, como disfruto con estas cosas, jajaja. Bajando hacia el box les metí el último apretón... y mira si somos raros los triatletas, que los haces sufrir y encima te lo agradecen, jojojo.

T2 también rapidilla (sin percances en mi caso, que a varios que iban llegando les tuvieron que llamar la atención sobre lo de desatarse el casco antes de colgar la bici... cada tri lo mismo, la peña no aprende ni a la de tres, jajaja) y a por el tercer sector. Paso de coger el gel que tengo preparado (me he arreado todo el bidón con isotónica y carbohidratos en la bici) y pillo solo el botellín de isotónica que he traido.
Prefiero salir suave (los del grupo de bici me van a adelantar igualmente, así que no vale la pena cascarse tontamente) y a medida que avanzo las piernas se van "desagarrotando", tanto que las sensaciones mejoran kilómetro a kilómetro, y en los últimos 2km hizo acto de presencia el llamado "segundo aliento" (que a veces me acompaña y otras pasa de mi, según le viene) y los corrí sintiendome en perfectas condiciones (bueno, la rodilla izquierda daba algo el coñazo, pero a eso ya estoy acostumbrado), llegando a meta a buen ritmo y disfrutando del ambiente.

Al final 2h12'39", que teniendo en cuenta que el run era un poco mas corto y la bici un poco mas larga, pues no está nada mal.

Saludos a los conocidos que han llegado y a los que van llegando, saludos también a los nuevos amigos hechos por el camino (es lo que tiene tirar de los grupos de bici, que luego todos te saludan, jeje), fotillo de grupo con los del club para que el mister Nico la pueda colgar en su blog, y hasta luego Luuuuuucaaaaas!!!

Resumiendo: Prueba perfecta para el DLD de Sueca dentro de 2 semanas. Si me sale igual de bien que este, me hago un monumento a mi mismo, juas juas juas.



(Foto cedida gentilmente por Mario, a cambio de un sillín de tri, XDDDD)

sábado, 12 de marzo de 2011

Variaciones en el calendario previsto de este año

Pues añadimos, en el mes de Abril, la marcha mtb que organiza el CNSitges junto con O2Esports la semana después de que haga el DLD de Sueca, con opción de 58 o 33 kms (logicamente me apuntaré a la larga), y el triatlon por equipos del Prat el 30/4/11 para la semana después de los 226TT, aunque esto último está pendiente de que haya equipo y plazas.

Vamos, que me ha quedado, como se puede ver en el calendario previsto 2011 que tengo puesto a la derecha de las entradas, un mes de Abril completito completito, jejeje.

De momento no hay mas incorporaciones previstas al calendario, pero sobre la marcha ya veremos que va saliendo en función de lo que me pida (y me permita) el cuerpo.

martes, 8 de marzo de 2011

Semanita de recuperación

La semana pasada, con sus casi 4 horas de carrera (entreno especial semanal con Marc incluido el Sábado de 1 hora después de 100kms de bici) y casi 400 kms de bici totales (la natación se quedó en 6600m), ha pasado factura y tengo las rodillas algo maltrechas y doloridas.

Tirando de rodilleras y diclofenaco hoy estan algo mejor (siguen doliendo, pero menos), pero ayer solo nadé porque me dolian bastante. Hoy a ver si salgo en bici sin forzar... el running tendrá que esperar de momento.

Esta semana, por tanto, aflojaremos entrenos si o si, tanto para darle un alegrón a la mujer que tiene que cargar con las dos fieras por la semana blanca, como para dejar descansar las maltrechas carnes.

lunes, 7 de marzo de 2011

Marcha mtb Open Natura el Vendrell 41kms

Bueno, pues un paseito por los montes de la zona acompañando a un amigo de toda la vida a ritmo lento y sin estrés. Además, como somos muy chulos, hicimos 4 kms de mas por el mismo precio y acabamos con 45, ya que algún gracioso decidió quitar algunas cintas marcadoras de los 10 últimos kms y varios de los que ibamos en cola nos perdimos, acabando empalmando de nuevo en el circuito por un tramo que ya habiamos pasado y que hubo que repetir. Tuvo que venir una moto a remarcar la parte "exploliada" para que pudieramos acabar sin volvernos a perder... pero bueno, como no lo tomaba como una competición a mi me dió igual, aunque no fué así con el compañero de fatigas, que justito que iba, esto lo acabó por hundir psicologica y fisicamente.

Por tanto, acabamos fuera de tiempo, pero al menos nos esperaron en meta con los bocatas de butifarra y la bolsa del corredor a los descolgaos varios que fuimos llegando los últimos, cosa que es de agradecer por parte de la organización.

Y es que de vez en cuando hay que desconectar el chip de competir contra el crono, y como esta semana es de asimilación y entrenos suaves, pues cuento que ya la empecé ayer y listos, jejeje.

jueves, 3 de marzo de 2011

Palizones entre semana

Tercera semana de alto volumen de entrenos de este microciclo. La próxima es de recuperación, para cerrar el microciclo. Nico esta vez lo ha clavado, ya que la que viene, entre carnaval, semana blanca de los niños sin cole, y festividad gastronómica el dia 13 en el pueblo (Diada de la Truita amb suc), los entrenos iban a reducirse si o si, jejeje.

Los entrenos intento seguirlos al menos sobre el 80% aproximadamente de media, ya que a nadar solo puedo ir 2-3 veces por semana de media y la carrera depende sobretodo de como estén las rodillas.

Aparte de eso, también los tengo que adaptar a mi disponibilidad, que muchas semanas es inversa a la mayoria de los mortales: dispongo de mas tiempo entre semana que el finde... cosas de tener horario de tienda de pueblo y, por otro lado, familia esperando el fin de semana.

Como ejemplo, este fin de semana (dias 12-13) tocaban 150km de burra el sábado y 2 horas de carrera y 2000m natación el domingo como remate de la parte de máximo volumen del microciclo para entrenar de cara al Ironcat...
Esto, adaptado a mi horario laboral-familiar, se ha traducido en:
-Martes: 90kms de bici (3h20')
-Miercoles: 110kms de bici (4h)
-Jueves: 1h45' de carrera a primera hora... y esta tarde, de vuelta a casa, a la piscina a hacer 2000-2500m

Teniendo en cuenta que el lunes ya metí 3000m de agua (incluyendo un test de 1900m) y 65' de carrera por la tarde, y que mañana viernes toca natación+spinning+pesas, creo que me voy mereciendo la semana de recuperación...