Entreno velocidad y zancada larga & vieja lesión = mala combinación

Hace años me lesioné haciendo taekwondo en la zona de los abductores, parte trasera de la pierna, entre biceps femoral y gluteo, lesión que no dejé curar bien y que de higos a peras según fuerzo me recuerda tiempos pasados...

Mientras el entreno que nos ha pasado el mister ha sido de rodajes y series medias-largas a ritmo (T5, T4, etc...), así como de frecuencia de zancada, la molestia ha sido mínima o nula. El problema ha aparecido desde que hemos empezado con las series cortas de velocidad y los entrenos de zancada larga desde hace 1-2 semanas. La cosa ha empeorado hasta el punto de que ya estoy con molestias que ya han llevado a los antiinflamatorios y el hielo, cosa que tenía olvidada desde la operación de menisco a primeros del año pasado.

Teniendo en cuenta que voy a basar mi temporada en media distancia, un par de tris olímpicos largos (Tossa,...) y puede que un IM (con intención de acabarlo y poco mas), y lo que son sprints lo dejo para los jovenes, jejeje, le he pasado nota al entrenador (Nico) a ver como puedo adaptar los entrenos para no acabar fastidiando la temporada por querer ganar velocidad y forzar la lesión.

Se me ha ocurrido que la mejor solución puede ser adaptar los entrenos de carrera (con la bici y nadando no hay problemas) a mis posibilidades reales en esta disciplina, intentando basarme en poder mantener un ritmo de fondo lo mas alto posible (siempre dentro de mi nivel) y dejando a un lado el entreno específico de velocidad, menos útil y mas peligroso en mi caso.

A ver que me dice y, en caso de hacerlo así, sustituiremos los entrenos de series rápidas de este microciclo por entrenos de series medias-largas a ritmo controlado, o rodajes a ritmo, a ver si vamos dejando a un lado las molestias.

Una frase que me dijo un amigo runner: "Tendemos a pensar que "ancha es Castilla", pero no es tan ancha!!!".

Duatlon carretera de Reus

Pues no ha estado mal del todo, teniendo en cuenta mi ritmo rancio de carrera y la rasca que hacía... aunque al final salió el sol, la bici fué bastante ventosa...

Apuntes (por no meter una crónica completa que me da pereza, jajaja):

- La salida como siempre, de los últimos. Me anima ir recogiendo "petados" después que ser uno de ellos, jejeje. Y es que la peña sale a toda leche sin contemplaciones siguiendo a los máquinas, y luego pasa lo que pasa, XD.

- Muy mal montado, y según dicen, como cada año. Muchos cruces sin señalizar, coches atravesando rotondas cuando pasabamos, etc...

En este aspecto, un desastre que hizo que mucha gente se cascara una kilometrada extra con la bici y hubiera bastantes sustos. A cuadros me quedé cuando entrando a la autovia Montblanc-Reus-Tarragona ví que venía un grupo por esta desde mas arriba. Y menos mal que fué una moto de la organización a buscarlos!!!... en fin.

- Viento a favor al ir hacia Tarragona y en contra tocando lo que no suena al volver. Organizando y tirando del grupo todo el rato como es menester (menos en algún tramo de subida, que no es lo mio, jejeje)

- Corriendo se hizo lo que se pudo, y mas teniendo en cuenta que las distancias también estaban tomadas con el culo, ya que salian mas de 5'5 kms. el primer tramo, 24-25 kms. de bici, y 2'2 kms. la última parte de carrera.

(Esto es solo por comentarlo, que ya hace muchos años que he desistido de que los dus y tris tengan las distancias bien medidas... mejor tomarselo a risa). De todas formas, no pienso comprarme un Garmin ni nada parecido... NO ME OBLIGARAN JAMÁS!!!... puede que algún dia me tenga que tragar estas palabras, pero de momento, aguantando vamos sin aparatejos sofisticados salvo pulsometro del deca y cuentak básico de la burra, jajaja.

- Y lo mejor de todo: duchita con agua calentita en el pabellón, y a ver la rua de carnaval en que salía mi hijo de 5 años, Marc, disfrazado de Spártacus en la carroza de "Lazzy Town" y en donde el tio se lo pasó teta tirando papelajos y confetis a diestro y siniestro, y luego en el baile ligando con las compañeras de su clase que iban en otra carroza... ah, y el martes repitió, que aquí en Sitges salen las ruas Domingo y Martes!!!

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Prueba de esfuerzo médica (que no deportiva, ojo)

Esta mañanita me he hecho una prueba de esfuerzo médica (no deportiva especializada, que no me entra por la mutua) para revisión de la maquinaria, a ver si paso la ITV de los 40 tacos, que me quedan solo 3 meses de treintaytantos, jejeje. Camino de veteranos voy...

Cual ha sido mi grata sorpresa, que esperando una cinta "sesina" de correr, pues resulta que en este centro la hacen en "burrita" estática... así que la he "petado" literamente, ya que no es un centro deportivo y el programa escalonado que tiene solo llega a 400 watios (en incrementos de 50w cada 2 min)... vamos, que le he dado la vuelta completa, XD. Es lo que tiene tener "patorras" de ciclista y no de corredor, jajaja.

De todas formas, ya iba petadillo en el último tramo, con 173 ppm, extrapolables a 181-182 pulsaciones máximas corriendo, mas o menos por donde anda la cosa por lo que he visto en la práctica de las series en los entrenos, y para los mas matemáticos, lo que dice la formulilla esa de Puls.max = 220 - edad, bastante exacta en mi caso.

Lo principal es que ha servido para ver que la maquinaria está en buen estado y no tiene vicios ocultos... aparte del deporte de fondo, vicio gordo donde los haya, claro!!!.
Si a eso le sumas que las rodillas no dicen ni "mu" desde navidades, pues bastante contento, y a esperar que dure "la bonança" lo mas posible.

PD: Me ha gustado la cara que ha puesto la enfermera encargada de tomar el pulso y poner cableado cuando el fisilogo encargado de la prueba (que también trabaja en centros deportivos) le ha dicho "pronto vas a ver que esto es otro rollo, nada que ver con los otros pacientes". La verdad es que ponía cara de no acabarse de creer lo que veía, con los chorretones de sudor que soltaba al final, jajaja.
Es que estamos todos muy pallá de la cabeza... pero mucho mucho, XD.

Semana de recuperacioooooooon!!!!

La verdad es que ya hacia falta, que ayer teniamos 10kms. fuertes y ya noté el acúmulo de entrenos (también es que los llevo desordenados esta semana con las guardias) y salió bastante rana.

Como dice Mario, a supercompensar!!!, jejeje.

Al final no voy al medio maraton de Barcelona el dia 14... me paso al Duatlon de Reus. Igual si la semana siguiente estoy con ánimos me apunto al medio de Gavá el dia 21 (es una opción que entra dentro de la planificación para esa semana, que empieza el microciclo de carrera), pero como a final de mes toca el duatlon por equipos del Prat, al menos probar antes un duatlon de carretera antes para ver que tal.

Hoy nuevo record corriendo por la mañana... y al mediodia me he dado un gustazo en bici!!!

-5º C esta mañanita al salir a hacer las series... Nuevo record de esta temporada. Como siga así, este invierno acabo haciendo un stage en los pirineos para entrenar buscando mis límites frioleros, jejeje.

Al mediodia ha salido el sol, el termómetro ha marcado 6-7 grados positivos y como tenía monillo de ir a trepar por alguna de las paredes de la zona con la burra, de esas que subo totalmente clavado con el compact en 34/25 y justito-apurao con el triple 30/25, pues a ello que me he puesto. Sobra decir que he cogido la bici de triple plato por cuestiones de supervivencia, jeje, y al final han salido 2 horitas y 51 kms., con la subida de Scaladei a la Morera del Montsant como plato fuerte, y otros 2-3 puertos mas llevaderos como aperitivo y postre para redondear la vuelta. Y es que si algo sobra por aquí en el Alt Priorat son cuestas y pendientes, y si algo falta es encontrar mas de un kilometro llano.

Semana completita la pasada... y mas complicada será esta.

Está semana pasada he metido los 5 dias de natación completos. No me pregunteis como un patata acuatico como yo ha conseguido acabar los 15000 de esta 3ª semana de microciclo, pero estoy muy contento, ya que es la única en que he podido asomar por la piscina los suficientes dias y con las suficientes ganas como para acabar todos los entrenos de agua.

Pero claro, una de cal...
Esta semana me toca guardia en el curro y eso me supone que por el club solo podré asomar 3 dias, así que podriamos decir que mi microciclo de natación acabó la semana pasada, todo y el esfuerzo del coach de natación que me ha rectificado los entrenos para que al menos me casque los 10000 m. semanales de rigor con algo mas de calidad combinada que haciendo 3 de los 5 entrenos proyectados al tun-tun.

Fuera del agua, mención especial para la salida de bici del sábado de mas de 3 horas, con un viento del carajo que daba una jodienda que al final parecía que llevara pedaleando todo el dia. Al final 76 kms que incluyeron el puerto de "Els Casots" que sale desde San Sadurni, y el recuerdo imborrable del cuentakilómetros en la pendiente suave y recta de Avinyonet hacía Vilafranca del Penedés, donde lo normal es llegar a 55-60km/h, y ver que no hubo manera de pasar de 37kms/hora... ¿¿¿¿Quien dijo viento????
... Y pensar que el jueves salí con la cabra por Calafell, Arboç,Castellet, etc... y me casqué 82 kms a una media de 31 kms/h... claro, sin viento, faltaría mas!!!